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[스크랩] 안전한 등산을 위한 방법 등산 체력 안배 오를때 4, 하산 3, 여유 3 (하산길 무릎관절·척추·발목에 무리) 가을은 산에 오르기 좋은 계절이다. 심폐기 능과 다리 근력을 단련시키고 적당한 기온속에 자연풍광까지 감 상할 수 있다. 개인뿐만 아니라 부부나 가족이 함께하기에 좋고, 특별한 기술이 필요 없어 누구나 가능하다. 그.. 더보기
[스크랩] 등산의 5가지 요령 ■ 등산의 5가지 요령 등산코스는 자기의 체력과 경험에 따라서 선택하는 것이 좋다. 이러한 속도의 중량과의 구균배(均配)를 비롯하여 기상건조 등 여러 가지를 생각하여댜 된다. 그러나 보행효과를 올리기 위해서, 우선 ‘피로하지 않은 걸음걸이’를 습관화하는 것이 중요하다. 그래서 등반하는 비.. 더보기
[스크랩] 걷기(첨단걷기) -마사이 워킹- 발 뒤꿈치에서 중앙. 그리고 쪽으로 중심을 부드럽게 이동하면서 걷는 방식. 아프리카 마이시족의 이상적인 걷기 동작에서 이름을 따왔다고 한다. 일반적으로 워킹은 발 뒤꿈치 바깥쪽으로 디디기 시작해 몸의 무게가 중앙 바깥쪽을 거치면서 앞꿈치 새끼발가락을 통해 엄지 발가락 쪽.. 더보기
[스크랩] 올바른걷기(평지) 인간은 직립동물이기에 이동을 할 때에는 두발로 걸어서 움직인다. 따라서 사람이 걷는 방법에 따라 건강에 상당한 영향을 끼친다 - 올바른걷기 운동 - 우리는 하루 얼마나 걸을까?. 보통 성인의 경우 하루 평균 이삼천보, 집안에서만 생활하는 주부들이나 사무직 회사원의 경우 일천보를 걷지 않는 경.. 더보기
[스크랩] 산악사고예방(추락사고와 추위와더위로 인한사고) - 추락사고 - 등산을 하다가 일어나는 추락 사고는 비,눈,바람,추위,어둠,피로,음주, 무모한 등반 시도와 만용,기술부족 등으로 인한 실수로 일어나는 인재인 경우가 대부분이다. 따라서 추락 위험이 있는 곳에서는 항상 긴장하고 주의하며 반드시 로프를 이용해 안전한 확보를 받으면서 등반해야 한다.. 더보기
[스크랩] 산악사고예방(탈진과 피로와 계곡급류) 산악사고의 유형은 첫째는 본인 부주의 둘째는 본인의 방심, 세번째는 주위여건 이라고 사료됨.많은 종류의 사고가운데 몇가지 추려서 글을 올립니다. 제일 무서운 저체온증은 앞에서 기술 했습니다. - 탈진과 피로로 인한 사고(동사)- 본인의 체력과 능력 이상으로 무리하게 걷거나 너무 무거운 배낭.. 더보기
[스크랩] 산행시 산행예절 애주가들의 주도가 있듯이 산행에도 예의를 지킴으로써 서로가 즐겁고 건강한 산행이 될것입니다. 1)인사. 인사를 할 때에는 너무 큰소리로 하지말고 상대방이 똑똑히 들을 정도의 소리로 인사한다. 산꾼들 중에는 "수고 하십니다"란 인사를 싫어하는 사람이 많다. 그것보단 "반갑습니다""힘내세요""조.. 더보기
[스크랩] 산행중에 (쥐)가나면... 산행 중에 '쥐'가 나면 얼른 '아스피린' 한 알을 입안에서 꼭꼭 씹어서 완전히 물이 되었을 때 삼키면 30초 이내에 거짓말처럼 '쥐'는 사라집니다. 쥐가 났다고 해서 '고양이' 그림이나 사진을 갖다대는 일은 없겠지요? ★주의사항★ 아스피린에는 <일반 아스피린>과 <아스피린 프로텍트> 2 종류.. 더보기

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